Hyperthermische Konditionierung und metabolische Stimulation

Hyperthermische Konditionierung und metabolische Stimulation, um träge Körper wiederzubeleben.

DIE VORTEILE DER HYPERTHERMISCHEN SAUNA

Sind hyperthermische Saunen die neue leistungssteigernde „Medizin“ ?

Von Dr. Mercola (ursprünglich veröffentlicht auf mercola.com, 24. Mai 2014)

Historisch gesehen haben Saunen eine lange Nutzungstradition. Sie sind in vielen osteuropäischen Ländern sowie in Asien verbreitet. In einigen Ländern, wie Finnland, findet man sie in fast jedem Haushalt, wo sie zur Entspannung, Entgiftung und mehr verwendet werden.

Saunen werden auch zunehmend von Sportlern genutzt, aber nicht nur zur Muskelentspannung nach dem Training, wie Sie vielleicht erwarten würden.

Laut Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., kann eine kurzfristige Erhöhung der Körperkerntemperatur, wie sie mit einer hyperthermischen Kapsel durchgeführt wird, zu dramatischen Verbesserungen Ihrer sportlichen Leistung führen. Sie nennt dieses Konzept „hyperthermische Konditionierung“, von der neue Forschungsergebnisse nahelegen, dass sie mehrere positive Auswirkungen auf Ihren Körper haben, von erhöhter Ausdauer bis zum Wachstum neuer Gehirnzellen.

Wie kann die Hitzeakklimatisierung Ihre Ausdauer steigern ?

Wenn Sie ein Sportler sind, liegen die Vorteile einer gesteigerten Ausdauer auf der Hand. Aber tatsächlich kann jeder davon profitieren, denn Ihr Ausdauerniveau dient als Gradmesser für viele Aspekte Ihrer allgemeinen Gesundheit, einschließlich Ihrer Herzgesundheit.

Übung, besonders wenn sie mit hoher Intensität durchgeführt wird, ist eine Möglichkeit, Ihre Ausdauer aufzubauen, und es ist vielleicht kein Zufall, dass sie auch Ihre Körpertemperatur mit jeder Sitzung erhöht.

Die hyperthermische Konditionierung oder "Akklimatisierung an die Hitze unabhängig von aerober körperlicher Aktivität durch die Verwendung der hyperthermischen Sauna" erhöht auch die Ausdauer, da sie Anpassungen in Ihrem Körper bewirkt, die es Ihnen erleichtern, wenn Ihre Körpertemperatur hoch ist.

Kurz gesagt, wenn Ihr Körper angemessenem Hitzestress ausgesetzt ist, gewöhnt er sich allmählich an die Hitze, was zu einer Reihe von positiven Veränderungen in Ihrem Körper führt.

In einer Studie verlängerten Personen, die drei Wochen lang nach dem Training zweimal pro Woche eine 30-minütige hyperthermale Saunasitzung durchführten, ihre Laufzeit bis zur Erschöpfung um mehr als 30 %! Andere physiologische Anpassungen, die sich aus der hyperthermischen Konditionierung ergeben, umfassen:

- Verbesserte kardiovaskuläre Mechanismen und verringerte Herzfrequenz

- Niedrigere Körpertemperatur bei Arbeitsbelastung

- Höhere Schweißrate und Schweißempfindlichkeit in Abhängigkeit von erhöhter Thermoregulation

- Erhöhte Durchblutung der Skelettmuskulatur (bekannt als Muskelperfusion) und anderer Gewebe

- Reduzierter Glykogenabbau durch verbesserte Muskeldurchblutung

- Erhöhte Anzahl roter Blutkörperchen

- Erhöhte Effizienz des Sauerstofftransports zu den Muskeln

Die Verwendung der hyperthermischen Sauna kann eine "massive" Freisetzung von Wachstumshormonen verursachen:

Human Growth Hormone (HGH) ist eine grundlegende synergistische Biochemie, die den schweren Muskelschwund und die Atrophie bekämpft, die typischerweise mit dem Altern auftreten. Je höher Ihr HGH-Spiegel ist, desto gesünder und stärker werden Sie sein.

Sobald Sie das 30. Lebensjahr erreicht haben, treten Sie in die sogenannte „Somatopause“ ein; Ihr HGH-Spiegel beginnt dramatisch zu fallen. Dieser Rückgang des HGH ist Teil dessen, was Ihren Alterungsprozess antreibt, daher wird die Aufrechterhaltung Ihres HGH-Spiegels mit zunehmendem Alter immer wichtiger.

Einige Athleten entscheiden sich aufgrund seines leistungssteigernden Potenzials für die Injektion von HGH, obwohl es in fast allen Profisportarten eine verbotene Substanz ist. Ich empfehle jedoch nicht, HGH zu injizieren, aufgrund möglicher Nebenwirkungen, Kosten und, was noch wichtiger ist, seines Potenzials, langfristig mehr Schaden als Nutzen zu verursachen.

Wie wir jetzt wissen, ist es auch sinnlos, solche Risiken einzugehen, da es Möglichkeiten gibt, Ihr HGH auf natürliche Weise zu optimieren. Ich habe in der Vergangenheit über die Verwendung von hochintensivem Training und intermittierendem Fasten gesprochen, um HGH zu steigern, aber die Saunanutzung ist eine weitere ergänzende Strategie. Die Saunanutzung in Kombination mit Bewegung kann zu noch größeren synergistischen Anstiegen des HGH sowie des vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors (BDNF) führen, was für Ihr Gehirn von Vorteil ist. Wenn Sie es mit Niacin kombinieren, wie in meinem Interview mit Dr. Yu besprochen, kann die Sauna ein wirksames Werkzeug sein, um Ihnen zu helfen, gespeicherte Giftstoffe in Ihrem Körper zu mobilisieren und zu eliminieren.

Hitzeschockproteine (HSPs): Eine andere Möglichkeit, die hyperthermische Sauna zu nutzen, kann das Muskelwachstum und die Langlebigkeit fördern:

Die Freisetzung von HGH ist nur eine der Möglichkeiten, wie die hyperthermische Konditionierung das Muskelwachstum steigert. Es reduziert auch die Menge an Proteinabbau, die während des Muskelgebrauchs und -nichtgebrauchs auf natürliche Weise auftritt. Infolgedessen erhöht es die Nettoproteinsynthese in Ihren Muskeln, was letztendlich das Muskelwachstum fördert.

Interessanterweise ist einer der Mechanismen, durch den Hitzestress den Proteinabbau verhindert, die Auslösung von Hitzeschockproteinen (HSPs), die von Ihren Zellen verwendet werden, um potenziell schädlichen Reizen entgegenzuwirken. Immer wenn eine Zelle einer rauen Umgebung ausgesetzt wird, trennt sich die DNA in bestimmten Regionen und beginnt, den genetischen Code zu lesen, um diese Stressproteine zu produzieren. HSPs sind tatsächlich nützlich und helfen, beschädigte Proteine zu verhindern und zu reparieren. Wie Dr. Patrick erklärt:

„Hitzeschockproteine (HSPs) werden, wie der Name schon sagt, durch Hitze induziert und sind ein hervorragendes Beispiel für Hormesis. Intermittierende Hitzeeinwirkung induziert eine hormetische Reaktion (eine schützende Reaktion auf Stress), die die Expression eines Gens namens Hitze fördert Schockfaktor 1 dann HSP an Stressresistenz beteiligt.

HSPs können Schäden verhindern, indem sie freie Radikale direkt abfangen und auch die zelluläre antioxidative Kapazität durch ihre Wirkung auf die Aufrechterhaltung von Glutathion unterstützen.

HSPs können fehlgefaltete und beschädigte Proteine reparieren und dadurch sicherstellen, dass Proteine ihre richtige Struktur und Funktion haben."

Die Forschung hat gezeigt, dass Ratten, wenn sie zeitweiligen Hitzesitzungen ausgesetzt waren, eine Sekretion von Hitzeschockproteinen exprimierten, die zu einer 30%igen Zunahme der Muskelmasse gegenüber einer Kontrollgruppe führte. Die Expression von HSPs hielt bis zu 48 Stunden nach der Hitzesitzung an und kann tatsächlich zu einer höheren Expression von Hitzeschockproteinen führen, selbst wenn Sie nicht trainieren. Wenn Sie trainieren, kann die Hitzeakklimatisierung zu einer noch größeren Freisetzung von HSPs als normal führen.

„Dies ist ein großartiges Beispiel dafür, wie eine Person hyperthermische Konditionierung theoretisch nutzen kann, um ihre eigenen Hitzeschockproteine zu erhöhen und so die Früchte zu ernten“, einschließlich Muskelwachstum und mehr, so Dr. Patrick. Es ist auch interessant festzustellen, dass Hitzeeinwirkung die Lebensdauer von Fliegen und Würmern erhöht (um bis zu 15 %), ein Vorteil, der HSPs zugeschrieben wird. Ein bestimmtes HSP (das HSP70-Gen) wurde auch mit einer erhöhten Langlebigkeit in Verbindung gebracht, was darauf hindeutet, dass regelmäßiger Hitzestress Anti-Aging-Vorteile haben kann.

Die Saunanutzung kann der perfekte Weg sein, um die Muskelregeneration nach einer Verletzung zu fördern:

Hyperthermische Behandlungen können sogar Hitzeschockproteine induzieren, die zum Schutz vor Rhabdomyolyse beitragen, einer schweren degenerativen Erkrankung des Muskelgewebes, die eine der häufigsten Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Einnahme von cholesterinsenkenden Medikamenten ist! Wenn Sie eine Muskelverletzung hatten, sind Sie möglicherweise für längere Zeit immobilisiert, was zu einer Atrophie Ihrer Muskeln führen kann. Es hat sich gezeigt, dass eine verlangsamende hyperthermische Ganzkörperkonditionierung sowohl Muskelatrophie verhindert als auch das Muskelwachstum fördert, dank hoher HSP-Spiegel. Dr. Patrick erklärte:

"Während einer Verletzung sind Sie vielleicht immobilisiert, aber Sie müssen nicht sehr mobil sein, um ein paar Mal pro Woche in der Sauna zu sitzen, um Ihre HSP zu stärken! Das ist ein klarer Gewinn in der Abteilung für Verletzungen und Genesung."

Die Nutzung der hyperthermischen Sauna kann sogar helfen, eine erhöhte Insulinsensitivität auszulösen:

Insulin erfüllt mehrere Funktionen in Ihrem Körper. Es hilft, eine bestimmte Art von Protein zu mobilisieren oder zu signalisieren, um Glukose von außerhalb Ihrer Zellen zu mobilisieren, und es ist Teil des mTOR-Mechanismus (Mammalian Target of Rapamycin), der die Bildung von Protein und den Aufbau Ihrer Muskeln bewirkt. Der Mechanismus, der Protein in Ihren Muskeln aufbaut, ist Teil der Insulinkaskade und kann nicht umgangen werden. Laut Ori Hofmekler:

„Alles, um Protein in Muskeln aufzubauen und Muskeln aufzubauen, muss den mTOR-Mechanismus aktivieren, der den sogenannten ‚eukaryotischen Initiationsfaktor‘ aktiviert, der … dem Muskel signalisiert, Protein aufzubauen. Wenn Ihre Insulinrezeptoren unempfindlich sind, wie bei Typ-2-Diabetes , Muskelschwund ist unvermeidlich, also müssen Sie Ihre Insulinrezeptoren empfindlich halten."

Darüber hinaus ist bekannt, dass Insulin hilft, den Proteinstoffwechsel zu regulieren, indem es den Proteinabbau hemmt. Insbesondere wirkt Insulin, indem es die Proteinsynthese erhöht, indem es die Aufnahme von Aminosäuren in die Skelettmuskulatur stimuliert und den Proteinabbau verringert, indem es das Proteasom hemmt, einen Proteinkomplex, der für den Abbau von Zellproteinen verantwortlich ist.

Was hat das mit der Benutzung der hyperthermischen Sauna zu tun ?

Es ist auch bekannt, dass hyperthermische Konditionierung hilft, die Insulinsensitivität zu verbessern, was ein weiterer Weg sein kann, über den es letztendlich Muskelwachstum und -leistung stimuliert. Eine Tierstudie ergab sogar, dass eine 30-minütige Hyperthermie-Behandlung, dreimal wöchentlich über 12 Wochen, zu einem Abfall des Insulinspiegels um 31 % und einer signifikanten Senkung des Blutzuckers führte. Dies hat natürlich nicht nur Auswirkungen auf Ihre Muskeln, sondern auch auf viele andere chronische Krankheiten, die durch Insulinresistenz verursacht werden, wie unter anderem Typ-2-Diabetes und das metabolische Syndrom.

Wie die Verwendung der hyperthermischen Sauna Ihrem Gehirn zugute kommen könnte:

Während des Trainings, Fastens und Berichten zufolge in der Sauna setzen Nervenzellen Proteine frei, die als neurotrophe Faktoren bezeichnet werden, wie z. B. der aus dem Gehirn stammende neurotrophe Faktor BDNF, die Stammzellen des Gehirns aktivieren, um neue Neuronen zu produzieren. BDNF löst auch viele andere Chemikalien aus, die die neuronale Gesundheit fördern.

BDNF wird auch in Ihrem neuromuskulären System exprimiert, wo es die Neuromotoren vor Abbau schützt. Der Neuromotor ist das kritischste Element Ihres Muskels. Ohne einen Neuromotor ist Ihr Muskel wie ein Motor ohne Zündung. Der neuromotorische Abbau ist Teil des Prozesses, der die altersbedingte Muskelatrophie erklärt.

Die BDNF-Aktivität in Ihren Muskeln und Ihrem Gehirn scheint ein wichtiger Teil der Erklärung zu sein, warum körperliches Training einen so positiven Einfluss auf Ihr Gehirngewebe haben kann. Buchstäblich hilft es, die Degeneration des Gehirns zu verhindern, wenn nicht umzukehren, genauso wie es altersbedingte Muskelatrophie verhindert und umkehrt. Interessanterweise erhöht das Training in Hitze den BDNF im Vergleich zu Übungen, die bei niedrigeren Temperaturen durchgeführt werden, wodurch Ihr Gehirn durch Hitzestress (z. B. Saunabesuch) unterstützt wird.

Andere Forschungen haben gezeigt, dass die Saunanutzung den Noradrenalinspiegel erhöht, ein Hormon, das an der Stressreaktion beteiligt ist und die Konzentration und Aufmerksamkeit erhöht, sowie Prolaktin, das das Myelinwachstum fördern und Ihrem Gehirn helfen kann, schneller zu funktionieren und Schäden an Nervenzellen zu reparieren. Sogar das sogenannte "Runner's High", der Anstieg der Endorphine und des Wohlbefindens, der oft nach dem Training empfunden wird, kann mit Hitzestress zusammenhängen, da eine Tierstudie ergab, dass Hitzestress aufgrund von Explodieren in einer Sauna die Endorphine dramatisch erhöhte.

Dampfbäder eignen sich hervorragend zur Entgiftung Ihrer wasserbasierten Organe. Wenn Sie also Lungen-, Nieren- oder Blasenprobleme haben, kann ein Dampfbad mit ätherischen Ölen wohltuend sein. Allerdings können hyperthermische Saunen mit Infrarot den ENTGIFTUNGS-Prozess erheblich beschleunigen. Sie erhitzen Ihr Gewebe einige Zentimeter tief, was Ihre natürlichen Stoffwechselprozesse verbessern kann. Es verbessert auch die Durchblutung und hilft, Ihr Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen.

Außerdem sind virus- und toxinbeladene Zellen schwächer als normale Zellen und vertragen Hitze nicht gut, sodass eine Erhöhung der Körpertemperatur hilft, Infektionen schneller zu heilen. Während einige immer noch altmodische holzbefeuerte Saunen bevorzugen, sind modernere elektrische Versionen und Infrarot-Hyperthermalkapseln heute die gebräuchlichsten und leistungsstärksten.

Für eine sichere Anwendung einige wichtige Hinweise:

Als wichtiges Ausscheidungsorgan ist die Haut der meisten Menschen sehr inaktiv. Viele schwitzen einfach nicht genug. Die wiederholte Nutzung der Sauna stellt die Ausscheidung von Giftstoffen durch die Haut langsam wieder her und ermöglicht die Ausscheidung von giftigen Chemikalien und Schwermetallen. Es ist eine tägliche Gewohnheit, die sich in vielen Vorteilen auszahlt, nicht nur für die Entgiftung, sondern auch für Ihre Ausdauer, Muskelgesundheit, Ihr Gehirn und mehr.

Allerdings sollte man seinen Körper hohen Temperaturen mit gesundem Menschenverstand und Vorsicht aussetzen. Zunächst einmal, wenn Sie noch nie eine hyperthermale Sauna genommen haben, möchten Sie nur ein paar Minuten darin verbringen – etwa vier Minuten bei maximaler Temperatur, so Dr. Brian Clement, medizinischer Direktor des Hippocrates Health Institute. Fahren Sie dann für jede weitere Sauna langsam mit 15 und 30 Minuten fort. Der Grund dafür ist, dass der Entgiftungsprozess abhängig von Ihrer toxischen Belastung in einigen Fällen schwerwiegend sein kann. Die allgemeinen Saunaempfehlungen von Dr. Clemens lauten wie folgt.

- Vermeiden Sie es, alleine in die Sauna zu gehen, begleiten Sie sich immer mit jemandem

- Verwenden Sie keine hyperthermische Sauna, wenn Sie Alkohol getrunken haben

- Wenn Sie schwanger sind, vermeiden Sie hyperthermische Saunen

- Hören Sie immer auf Ihren Körper, um zu wissen, wie viel Hitzestress Sie tolerieren können.