Conditionnement Hyperthermique et stimulation métabolique

Conditionnement Hyperthermique et stimulation métabolique pour relancer les corps qui tournent au ralenti.

LES AVANTAGES DU SAUNA HYPERTHERMIQUE

Les saunas hyperthermiques sont-ils le nouveau "médicament" améliorant les performances ?

Par le Dr Mercola (initialement publié sur mercola.com, 24 mai 2014)

Historiquement, les saunas ont une longue tradition d'utilisation. Ils sont communs à de nombreux pays d'Europe oriental, ainsi qu'à l'Asie. Dans certains pays, conne la Finlande, vous pouvez les trouver dans presque tous les foyers, où ils sont utilisés pour la détente, la détoxication et plus encore.

Les saunas sont également de plus en plus utilisés par les athlètes, mais pas seulement pour la relaxation musculaire post-entraînement comme vous pourriez vous y attendre.

Selon Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., l'augmentation de votre température corporelle centrale pendant de courtes périodes, comme cela se fait en utilisant une capsule hyperthermique, peut offrir des améliorations spectaculaires à vos performances sportives. Elle appelle ce concept "conditionnement hyperthermique", dont les recherches émergentes suggèrent qu'il a de multiples effets positifs sur votre corps, allant d'une endurance accrue à la croissance de nouvelles cellules cérébrales.

Comment l'acclimatation à la chaleur peut augmenter votre endurance ?

Si vous êtes un athlète, les avantages d'une endurance accrue sont évidents. Mais en fait, tout le monde peut en bénéficier, car votre niveau d'endurance sert de jauge pour de nombreux aspects de votre santé globale, y compris votre santé cardiaque.

L'exercice, surtout lorsqu'il est fait à haute intensité, est un moyen de développer votre endurance, et ce n'est peut-être pas une coïncidence si cela augmentera également la température de votre corps à chaque séance.

Le conditionnement hyperthermique, ou le fait de "s'acclimater à la chaleur indépendamment de l'activité physique aérobie grâce à l'utilisation du sauna hyperthermique", augmente également l'endurance car il induit des adaptations dans votre corps qui vous facilitent la tâche lorsque votre température corporelle est élevée.

En bref, comme votre corps est soumis à des quantités raisonnables de stress thermique, il s'habitue progressivement à la chaleur, provoquant un certain nombre de changements bénéfiques dans votre corps.

Dans une étude, les personnes effectuant une séance de sauna hyperthermique de 30 minutes deux fois par semaine pendant trois semaines après leurs séances d'entraînement ont augmenté leur temps de course jusqu'à épuisement de plus de 30%! Les autres adaptations physiologiques qui découlent du conditionnement hyperthermique comprennent :

- Amélioration des mécanismes cardiovasculaires et diminution du rythme cardiaque

- Température corporelle plus basse pendant la charge de travail

- Taux de transpiration et sensibilité à la transpiration plus élevés en fonction de l'augmentation de la thermorégulation

- Augmentation du flux sanguin vers le muscle squelettique (connu sous le nom de perfusion musculaire) et d'autres tissus

- Taux réduit d'épuisement du glycogène en raison d'une amélioration de la perfusion musculaire

- Augmentation du nombre de globules rouges

- Efficacité accrue du transport de l'oxygène vers les muscles

L'utilisation du sauna hyperthermique peut provoquer une libération "massive" de l'hormone de croissance :

L'hormone de croissance humaine (HGH) est une biochimie synergique fondamentale qui s'attaque à la perte musculaire grave et à l'atrophie qui survient généralement avec le vieillissement. Plus vos niveaux de HGH sont élevés, plus vous serez en bonne santé et plus fort.

Une fois que vous avez atteint l'âge de 30 ans, vous entrez dans ce qu'on appelle la "somatopause"; vos niveaux de HGH commencent à chuter de façon spectaculaire. Cette baisse de HGH fait partie de ce qui stimule votre processus de vieillissement, donc le maintien de vos niveaux de HGH devient de plus en plus important avec l'âge.

Certains athlètes choisissent d'injecter de l'HGH pour son potentiel d'amélioration des performances, bien qu'il s'agisse d'une substance interdite dans presque tous les sports professionnels. Je ne recommande pas l'injection de HGH, cependant, en raisons des effets secondaires potentiels, du coût et, plus important encore, de son potentiel à causer plus de mal à long terme que de bien.

En outre, comme nous le savons maintenant, prendre de tels risque est inutile car il existe des moyens pour optimiser naturellement votre HGH. J'ai discuté de l'utilisation d'exercices de haute intensité et du jeûne intermittent pour stimuler la HGH dans le passé, mais l'utilisation du sauna est une autre stratégie complémentaire. L'utilisation du sauna combinée à l'exercice peut entraîner des augmentations synergiques encore plus importantes de l'HGH ainsi que du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), ce qui est bénéfique pour votre cerveau. De plus, si vous le combinez avec de la niacine comme discuté dans mon entretien avec le Dr Yu, le sauna peut être un outil puissant pour vous aider à mobiliser et à éliminer les toxines stockées dans votre corps.

Protéines de choc thermique (HSP - Heat Shock Proteins): une autre façon d'utiliser le sauna hyperthermique peut favoriser la croissance musculaire et la longévité :

La libération de HGH n'est qu'une des façons dont le conditionnement hyperthermique augmente la croissance musculaire. Il réduit également la quantité de dégradation des protéines qui se produit naturellement lors de l'utilisation et de la non-utilisation des muscles. En conséquence, cela augmente la synthèse nette des protéines dans vos muscles, ce qui favorise finalement la croissance musculaire.

Fait intéressant, l'un des mécanismes par lesquels le stress thermique empêche la dégradation des protéines est de déclencher des protéines de choc thermique (HSP), qui sont utilisées par vos cellules pour contrer les stimulus potentiellement nocifs. Chaque fois qu'une cellule est exposée à un environnement hostile, l'ADN se sépare dans certaines régions et commence à lire le code génétique pour produire ces protéines de stress. Les HSP sont réellement bénéfiques, aidant à la fois à prévenir et à réparer les protéines endommagées. Comme l'explique le Dr Patrick:

"Les protéines de choc thermique (HSP), comme son nom l'indique, sont induites par la chaleur et sont un excellent exemple de l'hormèse. L'exposition intermittente à la chaleur induit une réponse hormétique (une réponse protectrice au stress), qui favorise l'expression d'une gène appelé chaleur facteur de choc 1 puis HSP impliqués dans la résistance au stress.

Les HSP peuvent prévenir les dommages en éliminant directement les radicaux libres et en soutenant également la capacité antioxydante cellulaire par ses effets sur le maintien du glutathion.

Les HSP peuvent réparer des protéines mal repliées et endommagées, garantissant ainsi aux protéines leur structure et leur fonction appropriées."

La recherche a montré que lorsque les rats étaient exposés à des séances de chaleur intermittentes, ils avaient exprimés une sécrétion des protéines de choc thermique qui a permis une augmentation de 30% de masse musculaire supplémentaires par rapport à un groupe témoin. L'expression des HSP a persisté jusqu'à 48 heures après la séance de chaleur et peut en fait conduire à une expression plus élevée des protéines de choc thermique, même lorsque vous ne faîtes pas d'exercice. Lorsque vous faites de l'exercice, l'acclimatation à la chaleur peut entraîner une libération encore plus importante des HSP que la normale.

"C'est un excellent exemple de la façon dont une personne peut théoriquement utiliser le conditionnement hyperthermique pour augmenter ses propres protéines de choc thermique et ainsi récolter les fruits", notamment pour la croissance musculaire et plus encore, selon le Dr Patrick. Il est également intéressant de noter que l'exposition à la chaleur augmente la durée de vie (jusqu'à 15%) des mouches et des vers, un avantage attribué aux HSP. Un HSP particulier (le gène HSP70) a également été associé à une longévité accrue, ce qui suggère qu'il peut y avoir des avantages anti-âge au stress thermique régulier.

L'utilisation du sauna peut être le moyen idéal pour favoriser la récupération musculaire après une blessure :

Les traitements hyperthermiques peuvent même induire des protéines de choc thermique qui aident à protéger contre la rhabdomyolyse, une maladie dégénérative grave des tissus musculaires qui est l'un des effets secondaires les plus courants associés à l'utilisation de médicaments hypocholestérolémiants! Si vous avez eu une blessure musculaire, vous pouvez être immobilisé pendant de longues périodes, ce qui peut provoquer l'atrophie de vos muscles. Il a été démontré que le conditionnement hyperthermique ralentit de tout le corps prévient à la fois l'atrophie musculaire et augmente la repousse musculaire, grâce aux niveaux élevés de HSP. Le Dr Patrick a expliqué :

"Pendant une blessure, vous pouvez être immobilisé mais vous n'avez pas besoin d'être très mobile pour vous asseoir dans le sauna quelques fois par semaine pour booster vos HSP! C'est une nette victoire dans le département des blessures et de récupération."

L'utilisation du sauna hyperthermique peut même aider à déclencher une sensibilité accrue à l'insuline :

L'insuline remplit plusieurs fonctions dans votre corps. Il aide à mobiliser ou à signaler un certain type de protéine pour mobiliser le glucose de l'extérieur de vos cellules, et il fait partie du mécanisme mTOR (Mammalian Target of Rapamycin), qui provoque la création de protéines et la construction de votre muscle. Le mécanisme qui construit des protéines dans vos muscles fait partie de la voie de la cascade d'insuline, et il ne peut pas être contourné. Selon Ori Hofmekler:

"Tout, pour construire des protéines dans le muscle et développer des muscles, doit activer le mécanisme mTOR, qui active ce qu'on appelle le "facteur d'initation eucaryote" qui... signale au muscle de construire des protéines. Si vos récepteurs d'insuline sont insensibles, comme avec le type 2 le diabète, la fonte musculaire est inévitable. Vous devez donc garder vos récepteurs d'insuline sensibles"

De plus, l'insuline est connue pour aider à réguler le métabolisme des protéines en inhibant la dégradation des protéines. Plus précisément, l'insuline agit en augmentant la synthèse des protéines en stimulant l'absorption des acides aminés dans le muscle squelettique et en diminuant la dégradation des protéines en inhibant le protéasome, un complexe protéique responsable de la dégradation des protéines cellulaires.

Qu'est-ce que cela a à voir avec l'utilisation du sauna hyperthermique ?

Le conditionnement hyperthermique est également connu pour aider à améliorer la sensibilité à l'insuline, qui peut être encore une autre voie par laquelle il stimule finalement la croissance et la performance musculaire. Une étude animale a même révélé que 30 minutes de traitement hyperthermique, trois fois par semaine pendant 12 semaines, ont entraîné une baisse de 31% des niveaux d'insuline et une réduction significative de la glycémie. Cela a des implications non seulement pour vos muscles, bien sûr, mais aussi pour les nombreuses autres maladies chroniques provoquées par la résistance à l'insuline, comme le diabète de type 2 et le syndrome métabolique, entre autres.

Comment l'utilisation du sauna hyperthermique pourrait être bénéfique pour votre cerveau :

Pendant l'exercice, le jeûne et, semble-t-il, l'utilisation du sauna, les cellules nerveuses libèrent des protéines appelées facteurs neurotrophiques, comme le facteur neurotrophique dérivé du cerveau BDNF, qui activent les cellules souches du cerveau pour produire de nouveaux neurones. Le BDNF déclenche également de nombreux autres produits chimiques qui favorisent la santé neuronale.

Le BDNF s'exprime également dans votre système neuro-musculaire où il protège les neuro-moteurs de la dégradation. Le neuromoteur est l'élément le plus critique de votre muscle. Sans neuromoteur, votre muscle est comme un moteur sans allumage. La dégradation neuro-motrice fait partie du processus qui explique l'atrophie musculaire liée à l'âge.

L'activité du BDNF dans vos muscles et votre cerveau semble être une partie importante de l'explication des raisons pour lesquelles un entraînement physique peut avoir un impact si bénéfique sur vos tissus cérébraux. Littéralement, il aide à prévenir, voire à inverser, la dégénérescence cérébrale autant qu'il prévient et inverse l'atrophie musculaire liée à l'âge. Fait intéressant, l'exercice en chaleur augmente le BDNF par rapport à l'exercice effectué à des températures plus basses, ajoutant un soutien au stress thermique (c'est-à-dire l'utilisation du sauna) pour votre cerveau.

D'autres recherches ont montré que l'utilisation du sauna augmente les niveaux de noradrénaline, une hormone impliquée dans la réponse au stress qui augmente la concentration et l'attention, ainsi que la prolactine, ce qui peut favoriser la croissance de la myéline, aidant votre cerveau à fonctionner plus rapidement et à réparer les dommages aux cellules nerveuses. Même le soi-disant "high du coureur", l'augmentation des endorphines et du bien -être, qui est souvent ressenti après l'exercice peut être liée au stress thermique, car une étude animale a révélé que le stress thermique dû à l'explosion à un sauna augmentait considérablement les endorphines.

Les bains de vapeur sont parfaits pour détoxifier vos organes à base d'eau. Donc, si vous avez des problèmes pulmonaires, rénaux ou vésicaux, un bain de vapeur avec de l'huile essentielle peut être bénéfique. Cependant, les saunas hyperthermiques avec des infrarouges peuvent accélérer considérablement le processus de DESINTOXICATION. Ils chauffent vos tissus à plusieurs centimètres de profondeur, ce qui peut améliorer vos processus métaboliques naturels. Il améliore également la circulation et aide à oxygéner vos tissus.

De plus, les virus et les cellules chargées de toxines sont plus faibles que les cellules normales et tolèrent mal la chaleur, donc l'augmentation de la température de votre corps aide à guérir les infections plus rapidement. Alors que certains préfèrent encore les saunas à bois à l'ancienne, les versions électriques plus modernes et les capsules hyperthermiques infrarouges sont les plus courants et plus performants aujourd'hui.

Pour une utilisation en toute sécurité, quelques conseils essentiels :

Organe d'élimination majeur, la peau de la plupart des gens est très inactive. Beaucoup ne transpirent tout simplement pas assez. L'utilisation répétée du sauna rétablit lentement l'élimination des toxines par la peau, ce qui permet d'éliminer les produits chimiques toxiques et les métaux lourds. C'est une habitude quotidienne qui rapporte de nombreux bienfaits, non seulement pour la désintoxication, mais aussi pour votre endurance, votre santé musculaire, votre cerveau et bien plus encore.

Cela étant dit, exposer votre corps à des températures élevées doit être fait avec bon sens et prudence. Tout d'abord, si vous n'avez jamais pris de sauna hyperthermiques auparavant, vus ne voulez y passer que quelques minutes - environ quatre minutes au maximum de T°, selon le Dr Brian Clement, directeur médical de l'Institut de Santé Hippocrates. Ensuite, pour chaque sauna subséquent, progressez lentement jusqu'à 15 et 30 minutes. La raison en est que le processus de détoxication peut dans certains cas être sévère, en fonction de votre charge toxique. Les recommandations générales du Dr Clement concernant le sauna sont les suivantes.

- évitez d'utiliser un sauna par vous-même, accompagnez-vous toujours de quelqu'un

- n'utilisez pas de sauna hyperthermique si vous avez bu de l'alcool

- si vous êtes enceinte, évitez les saunas hyperthermiques

- écoutez toujours votre corps pour être conscient du niveau de stress thermique que vous pouvez tolérer.